Terapija Božanske Masaže

Vežbe za kičmu

Bez sumnje, kičma je oslonac tela čoveka. Ko ima zdravu kičmu, uopšte je i ne oseća, a čovek koji ima određene probleme i te kako zna koliko je kičma važna i kako može da nas spreci da vodimo normalan život.

Na sreću, pomoć stiže kroz Terapiju Božanske Masaže, u okviru koje se izvode vežbe za kičmu.

Vežbe za Lumbalni deo kičme

Statistike kažu da oko 20% stanovništva nikada nije imalo bol u leđima koji potiče od kičme. Ostalih 80% svetske populacije imalo je to „zadovoljstvo“, zbog koga su morali da prekinu svoje uobičajene aktivnosti i da potraže pomoć lekara.

Kada nam se ipak dogode bolovi, mi dajemo reč sebi da ćemo sve učiniti da se to više nikada ne ponovi. Pri tome mislimo da ćemo redovno vežbati, jer je to sastavni deo lečenja, ali i najbolja preventiva, upravo iz razloga što je stres, hladnoću, fizički napor i mnoge druge faktore rizika u svakodnevnom životu nemoguće izbeći.

Ali, šta se potom događa? Ljudi su vežbali dok su osećali bolove, jedan deo njih još neko vreme, a onda su se svi zajedno vratili starim, lošim navikama koje su i doprinele da se pojavi bol, a to je loše držanje leđa, dugotrajno sedenje bez promene položaja, ili neredovna ili nikakva fizička aktivnost.

Ljudi sa problemima sa kičmom, tako žive po starom, a bol se opet neminovno vrati, pa se onda svi trude da se prisete vežbi koje su im pomogle. Pomalo neozbiljno i neodgovorno prema svom zdravlju, šta kažete?

Vežbe za L-S kičmu (Lumbalni - Sakralni deo kičme)

Postoje program vežbi za leđa, kojima je cilj povećanje pokretljivosti kičme, jačanje leđne i trbušne muskulature i dubokih slojeva, stabilizatora kičmenog stuba. Ojačavanje leđnih mišića je neophodno, jer setimo se da su mišići ti koji drže našu kičmu.

Ovakve vežbe se mogu raditi i u preventivnom smislu, da bi se sprečila pojava bola u lumbalno-sakralnom delu kičme, ali isto tako i za održavanje dobrog zdravstvenog stanja i radne sposobnosti.

Bilo kojim poslom da se bavite, ako vas boli kičma, to ćete obavljati veoma otežano ili nikako. Najjednostavnije aktivnosti postaju problematične, neki fizički napori bivaju nemogući za izvesti.

U dogovoru sa vašim terapeutom, sprovodi se individualni program vežbi, jer svaki čovek ima različite probleme sa kičmenim stubom.

Vežbe za kičmu - Iskustva

Kod bilo kojih vežbi, tako i kod vežbi za kičmu, suština je da se one odrade pravilno, jer u suprotnom, željeni efekat će izostati. Kada govorimo o vežbama za lumbalnu kičmu, postoji program vežbi uz pomoću kojeg se jača pelvitrohanterična muskulatura. Važna napomena je da se vežbe rade na vreme (bez brojanja), a pauza između svake vežbe je jedan minut.

U tretiranju bola u lumbalnom delu kičme sprovodi se određena terapija. Odatle pa nadalje, kompletan oporavak zavisi od pacijenta. Jer, pacijent je taj koji vežba i time čini da mu bude bolje.

Stoga, kada znamo da vežbanje pomaže da se rešimo bola i njegovog ponovnog pojavljivanja, trebalo bi redovito vežbati. Jer, naš oporavak zavisi od nas.

Kako lečiti Diskus Herniju?

Postoji mnogo promena koje se mogu javiti na kičmenom stubu, a sve do jedne nam onemogućavaju da obavljamo svakodnevne aktivnosti kao i do sada, pri čemu i sam kvalitet života opada.

Prema nekim istraživanjima, oko 80% svetske populacije pati od diskus hernije, ili oštećenja diskusa u kičmi, koje nastaje usled degenerativnih promena ili povreda, pa tako ovo oboljenje predstavlja najrasprostranjeniju bolest savremenog doba.

Zbog savremenog tempa života i navika koje imamo, diskus hernija je sve češća kod mladih osoba.

Da bi se diskus hernija izlečila, potrebno je izbegavati napore i pokrete koji pogoršavaju stanje, a samo lečenje traje veoma dugo. Najčešći način lečenja je fizikalna terapija koja deluje na bolno mesto, na taj način što poboljšava funkciju kičme.

Prilikom primena terapije dolazi do primetnog učinka u kratkom roku, što sve dovodi do značajnog smanjenja bola, ali i povećanja pokretljivosti. Kada se završi sa kompletnom terapijom, pacijent može osećati da je bol sasvim nestao, a on postao ponovo potpuno pokretan.

Cilj lečenja diskus hernije jeste da pacijenti mogu bez tegoba da se vrate obavljanju svojih svakodnevnih radnih i životnih aktivnosti.

Skolioza

Skolioza je narodskim rečnikom kazano – kriva kičma. Može biti iskrivljena u gornjem delu, lumbalnom delu, ili čak dvostruko kriva. Medicinskim jezikom rečeno, skolioza je trodimenzionalni deformitet kičmenog stuba, i predstavlja bočno krivljenje kičme, koje može biti praćeno rotacijom pršljenova pa samim tim i deformacijom grudnog koša. Zbog svega toga, karlica može biti loše centrirana kao i ramena.

Iz tog razloga se javlja neravnoteža koja pogađa čitavo telo, i sve pokrete od stajanja, sedenja, ležanja. Skolioze mogu biti strukturalne i funkcionalne. Kod prvopomenutih, kičma se savija u stranu, ali i pršljenovi rotiraju povlačeći za sobom i rebra. Kao posledica svega ovoga javlja se grba – gibus. Postoji i dupla, takozvana S skolioza.

Lečenje Skolioze

Skolioza je medicinski naziv za krivu kičmu, takođe izuzetno rasprostranjeno oboljenje kičmenog stuba.

Ovo je progresivno oboljenje, odnosno krivina kičme će vremenom postati veća, ukoliko se ne primeni lečenje. Skolioza se najčešće javlja tokom rasta dece, između 10. i 17. godine života, pa se po završetku rasta skolioza ponekad delimično stabilizuje. Usled naglog rasta, neki leđni mišići ostaju kraći sa jedne strane, dok su sa druge strane duži, što uzrokuje da se kičma savija i krivi celom dužinom leđa, pri čemu se formiraju krivine u obliku slova S.

Ako ovaj tekst čitate sedeći za laptopom, zapitajte se, koliko vi zapravo sedite u toku dana? Skolioza upravo nastaje zbog prekomernog sedenja, jer dok sedimo pritisak na kičmu sa karličnog dela je 2,5 puta veći nego kad stojite, što bi značilo da ukoliko sedite po ceo dan, vaša kičma se skoro tri puta više oštećuje nego kad biste stajali ili kada biste bili u pokretu.

Kada govorimo o lečenju skolioze, važno je da se zaustavi napredovanje deformiteta, kao i da se postignuta korekcija održava. Postoji konzervativno i hirurško lečenje, koje se obično uzima kao poslednja opcija.

Kifoza

Drugačije rečeno, kifoza je grbavost. To je zapravo, povećanje normalne krivine kičmenog stuba, i najčešće ćemo je zateći u grudnom delu kičme. Kifoza je obično izazvana lošim navikama kao što su nepravilno i dugotrajno sedenje, a njene posledice su pojava bola, u vratnoj i rameno-lopatičnoj regiji, što sve uzrokuje nemogućnost dugotrajnog održavanja uspravnog položaja, a to vodi smanjenju kvaliteta života.

Kako izgleda osoba koja pati od kifoze? Glava je savijena napred, ramena su joj povijena, podignute su krilaste lopatice, leđni deo je pogrbljen, stomak je slab i mlitav a krsni deo je previše izvijen.

Lordoza

Lordoza bi značila previše izvijen vratni i / ili krsni deo kičme. Lordotično držanje tela je poremećaj koji predstavlja povećanje krivine, veće od fiziološke, u smeru ka napred. Lordoza i kifoza su često udružene.

Vežbe za kičmu

Sada kada smo se upoznali sa najčešćim problemima kičmenog stuba, pročitajmo i kako možemo pomoći sebi. Vežbe uz pomoć pokreta, dok je korektivna gimnastika njen sastavni deo.

Smisao je da se ciljanim vežbama deluje na ispravljanje deformiteta i lošeg držanja kao i na preveniranje pojave tih problema. Postoje deformiteti kao što su ispupčene ili udubljene grudi, ravna leđa, X ili O noge, ravna stopala, međutim, među najčešćim su ipak deformiteti kičmenog stuba.

Primenom korektivnih vežbi kod lečenja i prevencije promena na telu čoveka, postižu se dugotrajni rezultati. Bol u leđima nestaje, koriguje se posturalna asimetrija, smanjuje se ugao krivine a u nekim slučajevima to je moguće i kod starijih osoba.

Korektivne vežbe su posebno planirane i predstavljaju kontrolisan sistem vežbi, i njima se dobija ravnoteža između suprotnih mišićnih grupa, pa čak i strana tela. Najbitnije je da se postiže trajno poboljšanje pravilnog držanja tela, kao i kontrole tela u prostoru (svesnost tela).

Korektivne vežbe - Iskustva

Terapeut će obratiti naročitu pažnju na centriranje i stabilizaciju tela, dok korišćenje nestabilnih podloga kao što su lopte ili balanseri, doprinosi još boljim rezultatima prilikom poboljšavanja pravilnog držanja.

Jačanje oslabljenih mišića trupa dovodi do veće stabilnosti kičme, a istezanje skraćenih mišića uzrokuje poboljšanje držanje tela.

Lečenje Diskus Hernije

Svi smo čuli za diskus herniju i svi znamo da se radi o kičmi. Ovo oboljenje kičmenog stuba se najčešće javlja između tridesete i pedesete godine života, a razlog za to je što prirodni proces starenja počinje još u ranoj mladosti. Nije neobično da diskus herniju zateknemo i kod mlade osobe od recimo, dvadesetak godina.

Diskurs Hernija Lumbalnog dela kičme

Simptomi oboljenja mogu biti najpre bol u donjem delu leđa, trnjenje ili bol koji se spušta niz nogu čak do malog prsta na stopalu, bol u kolenu ili oko njega, javlja se slabija kontrola mokrenja, slabija kontrola stopala, seksualna disfunkcija, žarenje nogu ili osećaj hladnoće u nogama, javljaju se i bolovi pri pokretanju trupa kao što je istezanje, naginjanje, savijanje, rotiranje, prisutan je bol u listovima, i celokupno držanje tela je iskrivljeno.

Simptomi Diskus Hernije vrata

Znaci oboljenja se razlikuju u zavisnosti o kom delu kičme se radi, da li o lumbalnom ili o vratnom delu kičme. Ovde ćemo zateći bolove u rukama i ramenima, bolne i ograničene pokrete vrata, trnjenje ruku i prstiju, zujanje u ušima, pojavu glavobolja i migrena, bolove između lopatica, malaksalost, vrtoglavicu i mučninu, a ukoliko se desi kontakt sa kičmenom moždinom, javiće se problemi sa celim telom.

Kako se leči Diskus Hernija?

Drugačiji naziv je hernija diska, i leči se konzervativno, relativnim mirovanjem, hlađenjem u predelu krsta (ne grejanjem, jer može doći do još jače upale živca i snažnijih bolova).

Lečenje se izvodi i fizikalnim agensima kao što su laser, magnet, struja, a tek po smirivanju bolova primenjuju se hidroterapija, odnosno vežbe na suvom i u vodi. Kada govorimo o tome koliko traje lečenje diskus hernije, to je period od nekoliko nedelja do nekoliko meseci.

Lečenje Diskus Hernije - Iskustva

Diskus hernija nastaje i usled preteranog opterećenja i nedovoljnog rasterećenja kičme. Ishrana diskova funkcioniše po principu sunđera, jer nemaju krvne sudove, u uspravnom položaju povećava se pritisak u njima i istiskuju se štetne materije, dok se pri ležanju ili sedenju s naslonom pod uglom od 45 stepeni taj pritisak smanjuje i hranljive materije ulaze u diskove.

Tempo savremenog života je takav da najveći broj ljudi ili previše sedi ili previše stoji, a pri tome se kičma slabo rasterećuje, što sve dovodi do bržeg propadanja diskova usled njihove loše ishrane. Loše držanje tela, gojaznost i pušenje, takođe negativno utiču, uz nedostatak fizičke aktivnosti, mišići postaju slabi, a zna se da oni drže kičmu.

Diskus hernija se može i operisati, ukoliko su tegobe izražene da konzervativno lečenje ne može dati željene rezultate. Postoji i hitno operativno lečenje, kada pacijent ima slabost u nogama, nemogućnost uriniranja i defekacije, ili nemogućnost zadržavanja istih; simptomi su i mišićna slabost, odnosno nemogućnost hoda na prstima ili petama jedne noge.

Operacija uvek sa sobom nosi određeni rizik, pa je potrebno da učinimo sve da do nje ne dođe, odnosno, čuvanje kičme i redovno vežbanje doprineće tome. Dobra vest je da većina ljudi usvoji to pravilo, pa se operacija diskus hernije, u većini slučajeva, blagovremeno izbegne.

Spondiloza - Lecenje

Ako čujete osobu nešto starije dobi, kako se žali na bolove u vratu, vrlo je moguće da se radi o spondilozi. Spondiloza vratne kičme je poremećaj koji je obično povezan sa starenjem, a koji pre svega utiče na zglobove u vratu.

Kako nastaje Spondiloza?

Možda imate ovo oboljenje ili sumnjate da postoji kod vas, ukratko da objasnim kako nastaje. Ono se razvija kao rezultat habanja hrskavice i kosti u vratnom delu kičme. Pogađa uglavnom stariju populaciju, ali isto tako može biti izazvana i nekim drugim faktorima.

Koji su drugi nazivi za Spondilozu?

Poznata je i kao spondiloza vratnog dela kičme, okoštavanje vrata, okoštavanje vratne kičme, cervikalni osteoartritis, cervikalna spondiloza.

Šta su uzroci Spondiloze?

Uzroci spondiloze su degenerativne promene na pršljenovima i diskovima, koji se pogoršavaju starenjem. Te promene su dehidracija diskova, diskus hernija, razvoj koštanih trnova (izraslina), krutost ligamenata.

Diskovi između pršljenova postaju suvi i počnu se skupljati, najčešće u vreme kada osoba uđe u četrdesete godine, i na taj način se smanjuje dejstvo diskova kao „jastučića“ između kostiju u vratu. Kako starimo, diskovi mogu razviti pukotine. Na taj način se diskovi mogu iskriviti ili se javlja hernija, odnosno pomeranje diskova iz međupršljenskog prostora.

Koštane izrasline čine dodatni pritisak na kičmenu moždinu i nerve, što sve znači da ćemo osećati bolove u zglobovima. Može se dogoditi da imate otežano pomeranje vrata ili da prilikom njegovog pomeranja osećate bol.

Koji su simptomi Spondiloze?

Interesantno je da se simptomi mogu javiti iznenada ili se razvijaju postepeno. Po intenzitetu, kreću se od blagih do ozbiljnih.

Prvi i osnovni simptomi su bol i ukočenost vrata. Može da se javi i bol iza plećke. Ljudi se takođe žale i na bolove duž ruku i prstiju. Bol koji osećaju povećava se pri sedenju, stajanju, kijanju, kašljanju ili kada osoba naginje vrat unazad.

Drugi simptomi su i glavobolja u potiljačnom delu glave, te peckanje ili utrnulost, koji se osećaju u rukama i ramenima, ali se mogu javiti i u nogama.

Kako se leči Spondiloza?

Ovo je nešto što sve nas najviše zanima – kako da pomognemo sebi? Lečenje vodi ka tome da se ublaže bolovi, potom smanji rizik od trajnog oštećenja, i da se omogući osobi da vodi normalan život.

Ako vam je dijagnostikovana spondiloza, najpre ćete biti upućeni na vežbe nakon terapije. Ona će mišiće vrata i ramena učiniti jačim, i istovremeno pomaže da se oni protežu. Kao rezultat svega, osetićete smanjenje ili nestanak bola.

Dobra vest jeste da opisani načini lečenja najščešće daju željene rezultate pa nije potrebno hirurško lečenje. Ipak, nekada se mora pribeći i ovoj metodi.

To se dešava u situacijama kada je stanje pacijenta ozbiljno, i kada on nije odreagovao na prethodne mere lečenja. Operacija može značiti uklanjanje dela pršljena, diskova ili koštanih izraslina, a sve iz razloga da bi se stvorilo više mesta za kičmenu moždinu i nerve.

Ako ste u ovom tekstu prepoznali neke simptome koje i sami imate, dobro je da se obratite fizioterapeutu kako bi se izvršile potrebne pretrage, te ukoliko postoji dijagnoza spondiloze, da se pravovremeno započne sa terapijom

Šta je Skolioza?

Imati skoliozu, znači imati krivu kičmu. Ona može biti prisutna na par načina, kao što je kada se kičma iskrivi na levu ili desnu stranu, u obliku slova C, ili je dvostruko kriva, u obliku latiničnog slova S.

Često ćemo je susresti kod dece, i to u najranijem uzrastu, ali se može dogoditi da se pojavi kada dete „izdžiglja“ odjednom, odnosno u fazama intenzivnog rasta. Pogađa decu u pubertetu ali i po završetku rasta. Naravno, skolioza je prisutna i kod odraslih osoba.

Da li je Skolioza nasledna?

Možda vaše dete ima skoliozu i sada se vi pitate da li ste možda „krivi“ za to? Lekari kažu, na osnovu iskustava i istraživanja, da ako je kod jednog od roditelja ili kod oboje, bio prisutan neki deformitet kičmenog stuba, velika je verovatnoća da će i dete imati takav problem.

Ako već znate da kod vas postoji predispozicija da se genetski prenese na dete vaš zdravstveni problem, u tom slučaju je neophodno da se prati rast kičmenog stuba od najranijeg uzrasta, pa ako se primete neke promene, trebalo bi pravovremeno reagovati.

Šta su uzroci Skolioze?

Ono što nije baš ohrabrujuća vest, to je da skolioza u najvećem broju slučajeva ima nepoznate uzroke, njeno napredovanje je nepredvidivo, što lečenje čini prilično težim. Ukoliko postoji bilo kakav problem na zglobovima i mišićima na rođenju, kao i u toku prve godine života, i ako sve to nije na vreme i u potpnosti sanirano, kao posledica se može javiti deformitet kičme.

Uzroci skolioze su i nepravilno sedenje ili loše držanje tela, u velikom broju slučajeva.

Kako primetiti Skoliozu kod deteta?

Terapeut će dete posmatrati bez odeće, leđima okrenuto. Pogledaće visinu ramena, jer je moguće da jedno rame bude niže, a samim tim i lopatica sa te strane je niža. U odnosu na drugu, malo je odvojena.

Terapeut će rukom pratiti pršljenove i može uočiti da nisu u ravnoj liniji. Može biti prisutna i asimetrija trouglova stasa. To je prazan prostor između ruku i struka, koji bi trebalo da bude u obliku trougla, pa ukoliko ne postoji deformacija, oni su simetrični.

Terapeut će pogledati i simetriju rebarnih lukova, i to tako što će se dete saviti u napred, kao da hoće rukama da dodirne stopala. Ako se javi izbočina u nivou rebara, a posebno ako je jednostrana, znak je verovatnog prisustva skolioze.

Kako se leči Skolioza?

Naravno, skolioza je prisutna u svim dobima života, sa tom razlikom što kod dece, koja su još u razvoju, može da se i u potpunosti koriguje. Kada se radi o deci, na osnovu kliničke slike, uzrasta deteta kao i napredovanja deformiteta odrediti i način lečenja.

Za lečenje skolioze, nevezano za godine, rade se ciljane korektivne vežbe. One se moraju izvesti pravilno, kako bi imale efekta, i zbog toga se rade pod nadzorom fizioterapeuta. Vežbe se mogu raditi svakodnevno, a povremeno će se izvoditi kompletna terapija namestanja kicme, karlice I kuka.

Takođe može pomoći i plivanje i to leđnim stilom, ali se i to vrši uz stručni nadzor.

Sledeća opcija u lečenju skolioze jeste nošenje ortopedskog midera. Jednostavno, kada je kičma kriva, nju nije lako ispraviti, pa će dete uz program vežbi, nositi i ovo ortopedsko pomagalo.

Interesantno je da za razliku od drugih deformiteta kičmenog stuba, skolioza zahteva individualan pristup svakom pacijentu, naročito kada se radi o deci. Za uspešno saniranje krive kičme, nephodno je da timski deluju roditelji i terapeut.

U nekim najtežim slučajevima, kada korektivne vežbe, plivanje, nošenje ortopedskog midera, nisu dali rezultate, ili kada je krivina kičmenog stuba toliko velika, obično se savetuje operacija.